Etikettarkiv: löpteknk

Runners Worlds ologiska tips

exercising_listening_to_media_device_400_clr_9746

I Facebookflödet dök denna artikel upp igen.

http://www.runnersworld.se/artiklar/hoftbojare.htm

Vi har sett den tidigare och den gången lät vi den passera men nu tycker vi det är dags att belysa artikeln. Vi belyser den med ljuset från vårt perspektiv.

Rubriken ”träna höftböjarna – bli en starkare löpare” är för oss på VikingREHAB väldigt ologisk. I vårt dagliga arbete möter vi patienter med många skiftande besvär. En hel del av dessa är dessutom löpare. Majoriteten av dem har enligt vår bedömning alldeles för dålig sträckförmåga i höftlederna. Anledningen till detta är delvis beroende på en alldeles för kort och överaktiverad höftböjare.

Idag innebär vardagen för väldigt många människor många timmars sittande och stillastående. För att stabilisera våra kroppar upprätt mot gravitationen måste vi använda muskler. Den stabilitet vi då använder oss av kallar vi för vertikal stabilisering. I dessa muskelkedjor utgör höftböjaren en väldigt viktig del av stabiliteten för höftleden. Med tiden tenderar dessa muskler för de flesta att förkortas och dess dynamiska funktion påverkas då negativt. Denna korta höftböjare förhindrar det vi kallar spiral stabilisering och aktiviteten i vår huvudsakliga sträckare i höftleden (gluteus maximus). Kan vi inte sträcka tillräckligt i höftleden så måste rörelsen tas ut någon annanstans genom aktivitet i andra muskler. M.a.o. (mycket kort förklarat) kan jag inte springa med sätesmusklerna tvingas jag springa med höftböjaren. Denna kompensation leder till ytterligare överaktivitet och stelhet i musklerna, hållningsförändring och alternativa rörelsemönster vilka i sin tur kan leda till överbelastning och ytterligare skador.

 Svaga höftböjare kan leda till långsammare löpning, sämre hållning och överbelastningsskador. Stärk dina höftböjare med hjälp av våra enkla övningar!”

Den svaga höftböjaren är enligt vårt perspektiv inte svag utan kontraherad (sammandragen) och kort och vi skulle vilja ändra citatet till:

Korta och överaktiverade höftböjare kan leda till långsammare löpning, sämre hållning och överbelastningsskador. Stärk dina sätesmuskler och förläng dina höftböjare med hjälp av våra enkla övningar!

Att stimulera en kort och överaktiverad höftböjare ytterligare genom att aktivt träna den är således mycket ologiskt om syftet är att skapa starkare löpare. Åtminstone om starkare innebär bättre löpstyrka.

Det finns enligt oss all anledning att tänka om och ställa oss frågan om det gamla resonemanget om svaga muskler som ska tränas verkligen är relevant. Visst är det relevant att träna svaga muskler men vad är syftet med träningen och vilka muskler är i så fall svaga?

För en djupare förståelse kring detta rekommenderar vi att se det ur perspektivet spiral stabilisering en stund. Förståelsen för att citatet ovan är ologiskt blir då väldigt tydligt. Vill du dessutom utvecklas som löpare – då finns det all anledning att ta det vi skrivit på allvar!

Skoinlägg – Plantar Fascit

Vi träffar ofta patienter med smärta från fötterna. En vanligt återkommande diagnos är plantar fascit. En annan är hallux valgus. En vanlig förklaring som dessa patienter ofta får, är att dessa symptom uppkommer därför att deras fötter har hopsjunkna fotvalv och/eller är genetiskt uppkomna.

Ofta har de fått råden att gå i mjuka dämpande skor och genom att med ilägg i skorna lyfta upp sina nedfallna valv. Denna åtgärd ger ofta symptomatisk lindring och är något som förmedlas av många ortopedtekniker, läkare, sjukgymnaster m.fl.pair_of_running_shoes_400_clr_13294

Människan föds barfota (även 2015) och vi hävdar att våra mest grundläggande rörelser, gång och löpning, också egentligen borde ske barfota då det rimmar väl med vår konstruktion. Naturligtvis är det med vårt klimat i Sverige både besvärligt och ibland omöjligt att göra det och då måste vi naturligtvis använda skor. Men hur bör skorna vara konstruerade? Är det dessutom rimligt att lägga stöd i dem?

Då vi undersöker patienter med problem från fötterna ser vi ofta att underbenet roterar inåt och fotvalvet plattas ut vid belastning. En naturlig följd av mycket belastning på detta vis är att de stressade vävnaderna, t.ex plantarfascian, kommer att börja sända smärtsignaler till vår hjärna. Med långvarig belastning ser vi också inflammatoriska tillstånd och så småningom även artros i leder och deformationer av foten.

Med ögat lokalt på foten kan det te sig naturligt att behandla detta med skor och inläggssulor. Med ett stöd under hålfoten och ibland kompletterande pelotter kan vi lyfta fotens valv och i många fall dämpa symptomen.

Men om vi flyttar blicken lite längre upp och tar oss en funderare på varför foten ser ut som den gör blir bilden annorlunda för oss. När kroppen positioneras upprätt och det vi kallar spiral stabilisering aktiveras så skapas ett naturligt aktivt valv under foten och foten antar den form som vi hävdar att den ska ha när vi går och springer på den. För att skapa denna position behöver fötterna vara ”plana” d.v.s. hälen får inte höjas vid belastning och framfoten får inte klämmas ihop. Ironiskt nog är detta vad som sker då vi bär de flesta skor som säljs idag och det försämras ytterligare genom att öka dämpningen och hällyften genom att välja de skor som ofta förespråkas av många ortopedtekniker.

Med vårt funktionella perspektiv förefaller det mer logisk att lösa problemet bakom varför foten har ändrat sin form och träna för att återta normal funktion, än att tillfälligt lösa symptomen med skor och inlägg med risk för att ytterligare förstärka och ibland förvärra problemet.

För detta ändamål rekommenderar vi träning med spiral stabilisering och i förekommande fall löpteknisk träning och rådgivning.