Perspektiv

Vilket perspektiv har du?

stick_figure_searching_for_answers_1600_wht_4919

Ännu en utbildningshelg i konceptet ”Spiral Stabilisering” genomförd. Efter varje av dessa tillfällen slås vi över hur privilegierade vi är som har fått förtroendet att få sprida denna kompetens vidare till andra människor. Mycket intressanta reflektioner från många deltagare
har det hunnit bli. Människor med olika bakgrund och perspektiv på vad träning, hälsa, friskvård, sjukvård mm är för dem, i sitt privatliv och/ eller inom sitt yrkesutövande.

När vi föreläser och utbildar utifrån perspektivet ”Spiral Stabilisering” utgår vi från människans (Homo sapiens sapiens) konstruktion. En konstruktion vi kan betrakta som exceptionellt skapt för förflyttning på två ben. Förflyttning genom två gångarter, gång och löpning. Vi beskriver hur olika muskelsystem interagerar med varandra för att åstadkomma effektiva förflyttningar, utan att rörelseenergin + gravitationen komprimerar oss sönder och samman.

Vi anser att om människan i större utsträckning skulle stimulera sin kropp utifrån denna unika ”design” skulle inte diagnoser som exempelvis artroser, diskbråck, hälsporre, axelimpingement, plantar fasciit m.m,  existera i samma utsträckning. Dessa diagnoser är i själva verket en naturlig respons från kroppen när felbelastningen tillåts få äga rum tillräckligt länge. Ska därför inte blandas ihop med sjukdom.

I samhället idag finns uppfattningar om att motion/ träning i form av cykling, simning, armhävningar, situps, plankan m.m. är bra för oss människor att ägna oss åt. Utifrån vårt perspektiv är inte dessa exempel motions-/träningsformer som främjar människans förmåga till korrekt förflyttning på två ben, utan snarare försämrar den. Vi beskriver också i detalj varför det är direkt olämpligt att ägna sig åt vissa typer av övningar som vanligen förekommer inom rehabilitering och idrottsutövande.

Vi tycker det är viktigt att vrida och vända på uppfattningar som råder om begreppen idrott, hälsa, frisk- och sjukvård och vad de egentligen innebär. Skapa diskussion om de ”sanningar” som råder och styr. Är dessa sanningar bra för oss människor?

”Kroppen läker om möjlighet till läkning finns” är som ett mantra hos oss på VikingREHAB. För läkning krävs framförallt återhämtning. Återhämtningen, fysisk och/ eller mental, kan fås genom stillhet men också genom rörelse. Plussa gärna på med att förse kroppen med de näringsämnen den behöver.

Utifrån vårt perspektiv är det alltför många som saknar förmågan att utesluta det kroppen inte behöver.

Detta och mycket mer får du ta del av om du går utbildning hos oss. Du får ett nytt spännande perspektiv på människokroppens funktion. En kompetens som kan ge dig möjligheten att hjälpa prestationsidrottare att lättare nå sina mål, hjälpa människor att hjälpa sig själva fria från akuta och långvariga krämpor. Eller kanske det viktigaste av allt, hjälpa människor till att bestå friska!

Skoinlägg – Plantar Fascit

Vi träffar ofta patienter med smärta från fötterna. En vanligt återkommande diagnos är plantar fascit. En annan är hallux valgus. En vanlig förklaring som dessa patienter ofta får, är att dessa symptom uppkommer därför att deras fötter har hopsjunkna fotvalv och/eller är genetiskt uppkomna.

Ofta har de fått råden att gå i mjuka dämpande skor och genom att med ilägg i skorna lyfta upp sina nedfallna valv. Denna åtgärd ger ofta symptomatisk lindring och är något som förmedlas av många ortopedtekniker, läkare, sjukgymnaster m.fl.pair_of_running_shoes_400_clr_13294

Människan föds barfota (även 2015) och vi hävdar att våra mest grundläggande rörelser, gång och löpning, också egentligen borde ske barfota då det rimmar väl med vår konstruktion. Naturligtvis är det med vårt klimat i Sverige både besvärligt och ibland omöjligt att göra det och då måste vi naturligtvis använda skor. Men hur bör skorna vara konstruerade? Är det dessutom rimligt att lägga stöd i dem?

Då vi undersöker patienter med problem från fötterna ser vi ofta att underbenet roterar inåt och fotvalvet plattas ut vid belastning. En naturlig följd av mycket belastning på detta vis är att de stressade vävnaderna, t.ex plantarfascian, kommer att börja sända smärtsignaler till vår hjärna. Med långvarig belastning ser vi också inflammatoriska tillstånd och så småningom även artros i leder och deformationer av foten.

Med ögat lokalt på foten kan det te sig naturligt att behandla detta med skor och inläggssulor. Med ett stöd under hålfoten och ibland kompletterande pelotter kan vi lyfta fotens valv och i många fall dämpa symptomen.

Men om vi flyttar blicken lite längre upp och tar oss en funderare på varför foten ser ut som den gör blir bilden annorlunda för oss. När kroppen positioneras upprätt och det vi kallar spiral stabilisering aktiveras så skapas ett naturligt aktivt valv under foten och foten antar den form som vi hävdar att den ska ha när vi går och springer på den. För att skapa denna position behöver fötterna vara ”plana” d.v.s. hälen får inte höjas vid belastning och framfoten får inte klämmas ihop. Ironiskt nog är detta vad som sker då vi bär de flesta skor som säljs idag och det försämras ytterligare genom att öka dämpningen och hällyften genom att välja de skor som ofta förespråkas av många ortopedtekniker.

Med vårt funktionella perspektiv förefaller det mer logisk att lösa problemet bakom varför foten har ändrat sin form och träna för att återta normal funktion, än att tillfälligt lösa symptomen med skor och inlägg med risk för att ytterligare förstärka och ibland förvärra problemet.

För detta ändamål rekommenderar vi träning med spiral stabilisering och i förekommande fall löpteknisk träning och rådgivning.

 

 

Armhävningar

I Aftonbladet publicerades för några dagar sedan en artikel om armhävningar.

http://www.aftonbladet.se/wellness/traning/article20226641.ab

”Militärer gör den. Skolbarn likaså. Och förmodligen även du ibland. Ändå är armhävningen något av en bortglömd klassiker. Vi ger dig fem bra själ att väcka övningen till liv”

Visst kan vi hålla med om att det är en lätt övning. Och visst tränar du bröstet och hstick_figure_push_up_400_clr_2017öjer pulsen. Men är det en övning som är vettig att göra för en person som har ett stillasittande jobb om dagarna? Eller för våra skolbarn?

Vi hävdar bestämt NEJ!

De som sitter mycket har ofta överaktiverade och förkortade muskler i bl.a. rotatorkuffen och i ländryggen. Dessa överaktiverade muskler leder ofta till förändrade rörelsemönster i skuldrorna med vidare problem längs hela vår rörelseapparat. Att träna dessa muskler för att i tron orka använda dem mer är vad vi brukar säga ”att hälla bensin på brasan”. Visserligen kan det kännas skönt att låta en stel muskel få jobba dynamiskt en stund och få lite blodgenomströmning genom strukturerna, men vi låter ju faktiskt den redan uttröttade muskeln jobba mer när vi gör armhävningar. Att träna armhävningar använder precis som nämns i artikeln en massa olika muskler och det kan ju i sig vara positivt, men om vi tittar på hur vi använder musklerna i den specifika övningen så kan vi se att de tillsammans bidrar till att öka kompressionen på våra leder kring skuldra, halsrygg och ländrygg. En kompression som de flesta som sitter mycket enligt oss redan har för mycket av.

Vi anser att dessa överarbetade muskler efter en dag på arbetet istället behöver vila och återhämta sig för att undvika att skapa problem i form av smärta, stelhet, inflammationer, artros mm., symptom som vi ser dagligen i massor på mottagningen.

Hur vilar vi då dessa muskler? Vi anser att det görs genom att aktivera de muskler vi inte använder om dagarna och genom att göra övningar som återskapar den naturliga rörelseförmågan kring skuldran. Den mest naturliga rörelsen hävdar vi är när skuldran är involverad i vår naturliga gångrörelse, dvs. är delaktig i att skapa den rotation som krävs för att rotera ryggraden kring sin egen axel. Något förenklat så skulle vi kunna säga att skuldran skulle må mycket bättre av en promenad istället för armhävningar.

Övningar för att avlasta de överaktiverade musklerna finns i massor och vi rekommenderar oftast våra patienter till att aktivera dem via spiral stabilisering.

En bra start för de flesta tycker vi kan vara: GÖR INTE ARMHÄVNINGAR!